📥 知识内化与行为改变模板

1. 捕捉核心 (Capture)

问：这段信息/这个感悟的“核心词”是什么？

• 核心词： [在此填写，例如：边界感]
• 原始素材： [粘贴链接或简短描述]

2. 深度共鸣 (Process)

问：为什么它触动了我？它和我过去的哪个痛点/经验有关？

• 关联旧知： [以前我以为...现在我发现...]
• 自我对话： [用一句话解释给 10 岁的自己听]

3. 行为实验 (Action)

问：我要如何通过这个知识改变我的行为？

• 触发场景： [下次当我遇到...的时候]
• 具体指令： [我不再采取...而是尝试...]
• 反馈记录： [实验后的结果与感受]

4. 体系归档 (System)

按 P.A.R.A 属性分类

• 项目 (Project) - 需立即执行
• 领域 (Area) - 长期精进
• 资源 (Resource) - 兴趣储备